Do melhor horário à distância ideal: 15 dicas para uma boa caminhada

24 de outubro de 2017 | Por cemara

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 Caminhar com regularidade pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a depressão; mas é preciso ‘andar direito’

A caminhada é o exercício mais fácil de se fazer. E, ao contrário do que muita gente pensa, ela traz sim muitos benefícios à saúde, principalmente para o coração, por ser uma atividade aeróbica.

De baixo impacto, ela costuma ser a eleita para quem tem problemas nas articulações, bem como para aqueles com idade mais avançada. A simples regularidade em manter essa atividade física já tem poderes de reduzir a pressão arterial, proteger contra o diabetes, afastar a chegada da osteoporose, aumentar a capacidade pulmonar e até mesmo é eficaz para diminuir sintomas da depressão.

1. A distância inicial deve ser de mais ou menos 1,5km percorridos em 15 minutos.

2. Os melhores horários para uma caminhada são antes das 10h e depois das 17h, horário em que o sol não está forte

3. Como qualquer exercício, escolha um local em que o ar está com boa qualidade.

4. É bom manter os braços relaxados, mas com movimentos sincronizados.

5. Estabeleça uma frequência de no mínimo 3 vezes por semana, em dias intercalados.

6. Arrume uma companhia para a caminhada, e permita-se conversar sobre assuntos descontraídos.

7. O melhor solo para uma caminhada é aquele que é macio.

8. É importante manter uma boa postura, com o abdômen contraído.

9. Escolha um tênis macio e próprio para caminhadas.

10. Use roupas leves e claras

11. Procure dar passos largos, mas sem acelerar o ritmo da caminhada.

12. Observe a paisagem e converse descontraidamente, mas sem perder o ritmo da caminhada.

13. Para a caminhada não é preciso fazer aquecimento antes de começar.

14. Mantenha a frequência cardíaca entre 70%a 85% da Frequência Cardíaca Máxima.

15. Só passe para o jogging (corrida em trote lento) ou corrida quando já estiver bem condicionado.

Fonte: http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2014-09-02/do-melhor-horario-a-distancia-ideal-15-dicas-para-uma-boa-caminhada.html

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