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CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO ALHO PARA A SAÚDE!

10 de dezembro de 2014 | Por admin

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Você gosta de alho? Junto com a cebola, ele forma um par perfeito. Mas você sabe quais são os benefícios do alho para a sua saúde?  O alho é rico em vitaminas e em fósforo. Ele contém alicina, uma substância que diminui o colesterol, o triglicérides e a pressão alta.

Melhora a circulação do sangue, reduz o risco de infarto, derrame, hipertensão e ainda previne contra a diabetes. Sem falar que melhora o sistema de defesa do organismo deixando o corpo muito mais protegido contra as infecções.

Você pode consumir até dois dentes de alho por dia. E para aproveitar todas as propriedades, o ideal é que ele seja consumido cru, com pedacinhos na salada ou no sanduíche, por exemplo.

Uma dica preciosa para todos os dias: tomar água de alho. Coloque um dente de alho fresco, descascado e amassado em meio copo de água e deixe de molho durante a madrugada. Assim que você acordar, tome a água em jejum.

Fonte: Universo Jatobá 



SAIBA O QUE FAZER PARA ALIVIAR A CONJUNTIVITE ALÉRGICA

21 de novembro de 2014 | Por admin

A primavera é a estação das flores, mas também das conjuntivites alérgicas. Os sintomas são aqueles velhos conhecidos, principalmente coceira e incômodo. A boa notícia é que a inflamação da conjuntiva do tipo alérgica não é contagiosa, ao contrário da viral.

O oftalmologista Richard Yudi Hida, chefe do Setor de Catarata do Departamento de Oftalmologia da Santa Casa de São Paulo e diretor técnico do Banco de Tecidos Oculares da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo, explica que a conjuntivite alérgica é comum, porque “nesta estação do ano, acontece a liberação dos pólens pelas flores. De manhã, eles ficam mais acumulados no ar e, ao longo do dia, se espalham”.

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Além da grande quantidade de pólens no ambiente, a época é marcada por tempo seco, o que agrava ainda mais a situação. De forma geral, os sintomas variam entre a conjuntivite alérgica e a adenoviral. Na primeira, a coceira é constante. Já na segunda, não há necessariamente quadros de prurido, mas de olho vermelho, irritação e fácil transmissão entre os olhos. É comum a pessoa pegar em uma vista primeiro e depois passar para a outra.

Independentemente dos sintomas, Hida ressalta que é necessário passar em um oftalmologista, já que o tratamento é completamente diferente, dependendo do tipo da inflamação. “O que é possível fazer em casa é uma compressa com água mineral gelada, até que a pessoa procure um especialista. O que não se pode fazer é pingar colírios, porque isso pode piorar o processo de melhora”.

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O procedimento, que visa dar conforto aos olhos, é simples:

1. Pegue uma toalha limpa

2. Coloque água gelada na toalha – do filtro ou mineral

3. Não use soro fisiológico, porque contém sódio e pode causar assadura na pele

4. Não use água boricada, porque é tóxica para a pele

5. Depois de colocar a água mineral ou filtrada na toalha, feche os olhos e a encoste encima dos olhos fechados
Infelizmente, pessoas alérgicas já nascem com a predisposição, por isso, evitar a conjuntivite do gênero é mais difícil. No entanto, é possível tomar alguns cuidados para não pegar a conjuntivite viral. “É importante fazer a higienização de objetos que ficam constantemente em contato com as mãos, como celulares e teclados de computadores.

Além disso, é preciso lavar as mãos constantemente e não passá-las nos olhos”, enumera o oftalmologista.

Fotos: Thinkstock

Fonte: Universo Jatobá 



TEMPO SECO: CONFIRA DICAS PARA AMENIZAR CRISES E DOENÇAS RESPIRATÓRIAS

18 de novembro de 2014 | Por admin

A baixa umidade do ar está atingindo diversas regiões brasileiras e vêm causando uma série de complicações que só atrapalham ainda mais quem já tem doenças respiratórias.

De acordo com a Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia, é possível adotar alguns hábitos no dia-a-dia que podem evitar maiores problemas para a respiração.

Ainda segundo a organização, é preciso ficar em estado de atenção sempre que a umidade relativa do ar de sua região estiver entre 20% e 30%. Quando ela chegar entre 20% a 12% o estado é de alerta e os cuidados devem ser redobrados. Em casos de menor umidade relativa do ar, as autoridades precisam decretar estado de emergência.

Rinite, rinossinusite, descompensação de asma e a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) são as doenças que mais se agravam nesse tempo seco e fazem com que as pessoas diminuam sua capacidade respiratória.

As regiões sudeste e centro-oeste são as que mais têm sofrido com o problema, graças a falta de chuva na região e o grande aumento no nível de poluição no ar. Porém, mesmo que em diferentes épocas do ano, todas as regiões passam por fases em que os indivíduos ficam mais expostos à baixa umidade.

Por isso, reunimos algumas dicas para não sofrer e não deixar ainda piores as suas crises.

1 – Mantenha todos os ambientes arejados. Não deixe nada fechado e, nos dias mais secos, recorra aos vaporizadores ou recipientes com água.

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2 – Evite o mofo e o odor desagradável das roupas que ficaram muito tempo guardadas. Lave antes de vestir e coloque por um tempo no sol.

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3 – Retire os carpetes e cortinas que acumulam muita poeira. O que você deixar em casa, aspire e lave com frequência. Tenha cuidado especial com os cantos dos cômodos e paredes que juntam pó.

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4 – Evite fazer atividades físicas entre as 10h e 16h e consuma bastante líquido. Sempre.

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Fonte: Universo Jatobá 



SAIBA COMO CUIDAR BEM DO SEU CORAÇÃO

13 de novembro de 2014 | Por admin

As doenças do coração são muito graves e levam milhares de pessoas à morte todos os anos. O órgão é vital para a nossa vida e, por isso, precisamos cuidar muito bem dele, para que possamos viver por muitos anos cheios de saúde.

Pensando no seu bem-estar, o Universo Jatobá listou tudo o que você deve fazer para que o seu coração continue saudável por muito tempo. Confira!

ALIMENTAÇÃO

Cuidar da alimentação é fundamental para o bom funcionamento cardíaco. Procure fazer refeições mais balanceadas, sem muita gordura e sal. O consumo de álcool também deve ser reduzido ao máximo, isso porque, ao longo do tempo, ele causa arritmias e diversos outros problemas.

Alimentação

SINAIS

Sempre que você sentir alguma dor no peito ou mal estar, vá ao médico ou chame uma ambulância pelo número 192. Hipertensos, fumantes, pessoas que possuem um ritmo de vida muito frenético ou com diabetes devem ter cuidados dobrados.

Sinais

EXERCÍCIOS FÍSICOS

Encontre alguma atividade física que você realmente goste. O ideal é praticar exercícios pelo menos três vezes por semana. O sedentarismo é um dos maiores vilões do coração e, por isso, deve ser combatido.

Exercícios físicos

SEGURE FORTES EMOÇÕES

O estresse aumenta, e muito, a probabilidade de doenças coronarianas. Segundo pesquisas, essas fortes alterações de emoções também causam o infarto.

Segure fortes emoções

EXAMES PERIÓDICOS

Exames e testes periódicos são essenciais para manter o coração saudável e corrigir qualquer probleminha. Esses exames são ainda mais importantes para quem tem histórico familiar de doenças cardiovasculares. Existem, inclusive, alguns aparelhos que monitoram a coagulação e é possível utilizá-lo em casa.

Exames periódicos

Fonte: Universo Jatobá 



CONFIRA OS ALIMENTOS QUE AMENIZAM A DOR DE CABEÇA

10 de novembro de 2014 | Por admin

Você sabia que, em casos de enxaqueca e fortes dores de cabeça, certos alimentos podem te ajudar no controle da sensação de mal estar?

Pois isso é verdade! E pode te ajudar na luta contra o incomodo, que muitas vezes acaba com o nosso dia.

Antes de começar o processo e ajustar o cardápio para evitar as dores de cabeça, faça uma observação bem cuidadosa. Anote o que você come e preste atenção em todas as reações do seu corpo. Descubra quais desses alimentos causam tais dores e passe a evitá-los.

Lembre-se também de jamais ficar em jejum por longos períodos – a não ser que você precise fazer algum exame, claro! Muito tempo sem comer faz com que caiam as taxas de açúcar no sangue, gerando falta de oxigenação e a dilatação dos vasos. Isso tudo resulta em: dor de cabeça.

Confira a lista de alimentos que amenizam o mal estar que o Universo Jatobá separou para você.

TRIPTOFANO 

Ele libera serotonina, que é conhecida por promover bem-estar. Tal nutriente é encontrado na banana, erva-cidreira, maracujá, pão, arroz integral, feijão e granola.

Triptofano

AS GORDURAS DO BEM

Salmão, anchova, sardinha e azeite de oliva. Eles agem diretamente no controle da dor de cabeça.As gorduras do bem

ANTI-HISTAMÍNICOS

Impedem a produção da histamina e da prostaglandina, que causam inflamações e dores. Você encontra anti-histamínicos no orégano, cravo, na canela e no gengibre.Anti-histamínicos

Fonte: Universo Jatobá 



AS DORES DOS PÉS

7 de novembro de 2014 | Por admin

A principal função dos pés é a locomoção e estabilidade corporal. O pé humano se caracteriza como uma complexa estrutura que atua como suporte do corpo, recebendo e distribuindo informações para o sistema nervoso. Para desempenhar funções corretas é necessário que os pés estejam descalços ou com calçado adequado.

A estrutura dos pés é composta por vários ossos que se movem entre si e tem duas principais funções: Adaptar os pés as desigualdades do solo e criar condições para impulsionar o passo.

Os maiores problemas das dores nos pés são causados por sapatos apertados por isso à importância de escolher o calçado ideal, hoje temos muitas opções dependendo da função a que se destina, tem os calçados para atividades esportivas, para uso profissional e para o dia a dia. Infelizmente os fabricantes de calçados para o dia a dia estão muito mais preocupados com a estética do que em funcionalidade e conforto. O sapato ideal tem as seguintes características:

– Sola deve ser flexível e antiderrapante;
– A largura e a altura do pé devem ser bem acomodadas;
– O bico do calçado deve seguir a forma da ponta do pé;
– O salto não deve impedir que o calcanhar tenha pontos de apoio no chão.

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As principais dores dos pés são:

– Calos se formam pelo atrito ou pressão da pele nos locais dos dedos, nas plantas dos pés ou nos calcanhares. A pele torna-se muito grossa devido ao aumento da quantidade de células mortas na camada da pele gerada pela pressão constante nesta área.

– Joanete na maioria das vezes são sapatos apertados e de bico fino que exercem pressão no dedão do pé, a articulação incha a pele fica vermelha e dolorida, com calosidade na extremidade interna do dedão do pé que é forçado a rodar em direção aos outros dedos.

– Unha encravada surge normalmente no dedão do pé quando a borda da unha cresce e entra na pele do dedo. Pode haver dor, vermelhidão e inchaço ao redor da unha.

– Verrugas plantares são lesões que desenvolvem na planta dos pés e, muitas vezes, são confundidas com os calos. A presença de pequenos pontos escuros no centro das lesões sugeriu o nome popular de “olho de peixe” pelo qual também são conhecidas.

Para tratamento e alívios para esses sintomas:

Ao lavar os pés no caso dos calos retire toda a pele rugosa esfregando com pedra-pome hidratando-os de seguida com creme ou loção hidratante, para que não fique ressequada.

Em um recipiente coloque um dente de alho triturado e misture com azeite. Coloque a mistura sobre a dureza, cobrindo-a com um pano ou gaze.

Para a joanete use meias com calçado confortável para evitar o atrito com o sapato.

Mergulhe os pés diariamente durante 20 minutos em água quente com uma colher de sopa de sais Epson alem de massagear a área afetada com óleo de lavanda, alfazema, camomila ou gerânio.

Nas unhas encravadas mergulhe as unhas em água morna. Faça isto pelo menos quatro vezes ao dia durante 15 minutos. A imersão pode reduzir o inchaço e aliviar a dor.

Para a verruga plantar encha uma bacia, suficientemente grande para colocar os pés, com água morna. Coloque o pé no recipiente e deixe-o de molho durante 15 a 20 para amolecer e raspe delicadamente a verruga com uma pedra pome ou pode utilizar um raspador de língua de plástico para esfregar as células mortas. Enxágue o pé com água quente para remover totalmente as células mortas, depois seque com uma toalha.

Massagens para pés cansados e doloridos:

Unte suas mãos com óleo vegetal com essência de cravo ou manjericão que são antissépticos ou eucalipto que alem de agir como antisséptico é analgésico, cicatrizante, fungicida e bactericida. Sentada de uma forma confortável, segure um dos pés apoiado na outra perna e com as palmas das mãos espalhe o óleo no peito e na sola dos pés deslizando as mãos em um vai e vem, faça amassamento começando nos dedos dos pés ate calcanhares. Massageie o pé com o polegar com movimentos firmes e circulares, alongando os dedos, movimentos de flexão dos pés. Finalizando procure andar descalço sempre que possível e ande pela areia, terra e mar.

Procure sempre um medico na duvida de alguns sintomas ou uma podóloga que poderá não só tratar seu problema como indicar um tratamento correto para seu caso.

Fonte: Universo Jatobá 



CONFIRA MOTIVOS PARA SE EXERCITAR AO AR LIVRE

3 de novembro de 2014 | Por admin

Com a chegada da primavera e a proximidade do verão, o clima é muito convidativo para passar mais tempo em locais abertos do que dentro de salas.

Por isso, pode ser um bom momento para deixar a sala da academia e curtir a luz solar e o ar livre para queimar as calorias extras.

O Universo Jatobá selecionou para você bons motivos para explorar novas opções de exercícios físicos e ainda respirar ar fresco.

1 – MELHORA O HUMOR

Pessoas que passam tempo ao ar livre são 50% mais felizes do que as que ficam enfurnadas dentro de locais fechados. Fazer exercícios físicos em contato com a natureza, que seja só por cinco minutos, melhora o humor e a autoestima.

1 – Melhora o humor
2 – MELHORA A ATENÇÃO E O FOCO
Pessoas com déficit de atenção podem melhorar o foco após caminhar em parques por cerca de 20 minutos. O contato com o meio ambiente influencia diretamente na atenção das pessoas.
2 – Melhora a atenção e o foco
3 – CONTRIBUI PARA A ROTINAAo fazer exercícios ao ar livre, a pessoa fica mais condicionada a aceitar o afazer como parte da rotina. Principalmente após passar horas dentro de escritórios ou dentro do carro. Entrar em contato com a natureza permite maior libertação.
3 – Contribui para a rotina
4 – MANTÉM SEU PESOO ar fresco e a luz do sol estimulam a atividade física. Depois de um dia de caminhada no parque ou passeio de patins, você vai se render a uma lasanha? O normal é acabar optando por algo mais light, gerando, naturalmente, a adaptação para uma vida saudável.
4 – Mantém seu peso
5 – RECARREGA AS ENERGIASSó o ato de fazer exercícios já revigoram as energias. Com a ajuda do ar fresco, o efeito só se multiplica. Aliás, 20 minutos ao ar livre surtem o mesmo efeito de uma xícara de café.
5 – Recarrega as energias
6 – VITAMINA DExercícios ao ar livre aumentar os níveis de vitamina D no organismo. Mas não se esqueça de usar o filtro solar!
6 – Vitamina D


SAIBA COMO USAR CORRETAMENTE O PROTETOR SOLAR

14 de outubro de 2014 | Por admin
3 – Escolha o FPS correto

Moramos num país tropical, e como bons brasileiros, adoramos uma praia em qualquer época do ano – em especial durante o verão.

Além disso, o fato de que a maior parte do território nacional fica entre o Trópico de Capricórnio e a Linha do Equador, faz com que recebamos raios solares com maior intensidade – já que somos a região mais próxima do sol.

Isso significa que precisamos sempre proteger a pele com o bom e velho filtro solar.

Uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Dermatologia revelou que 62% dos brasileiros não cuidam da pele e não usam nenhum tipo de protetor.

O Universo Jatobá se preocupa com você e quer conscientizar os leitores de que é preciso se cuidar para não pegar um câncer de pele. Confira como utilizar corretamente o protetor solar.

1 – SÃO DIVERSAS AS OPÇÕES DE FILTRO SOLAR

Para escolher se o melhor para você é o gel, creme, spray, maquiagem ou mousse, é preciso fazer algumas considerações. Quem tem a pele muito oleosa deve fugir das fórmulas gordurosas e optar pelo gel, por exemplo. Já quem tem a pele seca, é melhor procurar um creme mais encorpado. Vale lembrar que, quanto mais grossa a textura, maior a proteção.

1 – São diversas as opções de filtro solar

2 – FILTRO QUÍMICO OU FÍSICO?

O mais popular deles é o filtro químico, que é muito mais fácil de espalhar e fica invisível, porém ele não é a única opção. O filtro físico é feito a base de dióxido de titânio ou óxido de zinco e cria uma barreira sobre a pele. Seu maior problema é que ele tende a deixar a pele mais branca, o que não agrada muitas pessoas. Porém, ambos são ótimos para a pele.

2 – Filtro químico ou físico?

3 – ESCOLHA O FPS CORRETO

O FPS está diretamente relacionado a quantas vezes sua pele está protegida contra os efeitos dos raios solares. Aqui no Brasil, o recomendado para o dia-a-dia é o fator 30, mas mesmo assim é bom levar em conta o tom da sua pele. Pessoas com a pele muito clara devem recorrer ao FPS 60, já quem tem a pele mais morena pode, inclusive, usar o FPS 15.

3 – Escolha o FPS correto

4 – USE SEMPRE A QUANTIDADE CORRETA

Não é preciso exagerar na quantidade de protetor solar para ficar protegido. O ideal é cerca de uma colher de chá para o rosto e pescoço. Para as outras partes do corpo, uma colher de sopa para cada uma delas.

4 – Use sempre a quantidade correta

5 – ESPALHE O PRODUTO

Lembre-se de espalhar bem e uniformemente o produto. No caso do spray, o ideal é não espalhar o protetor.

5 – Espalhe o produto

Fonte: Universo Jatobá



Declare guerra contra o câncer de mama. Toque-se.

13 de outubro de 2014 | Por admin

Não me canso em tocar neste assunto e me deixa bastante satisfeito saber que o tema câncer de mama está sendo abordado pelo mundo afora, por mulheres e homens, principalmente neste mês.

Sim, homens também. Você sabia que em 2008, 125 homens morreram por causa da doença, segundo o INCA? O câncer de mama é um tumor maligno que se inicia nas células do tecido mamário, que também está presente nos homens.

O Outubro Rosa é um movimento popular internacionalmente conhecido. Teve início nos Estados Unidos e, então, outubro ficou conhecido como o mês nacional de prevenção do câncer de mama.

Minha grande alegria, assim como de tantos outros colegas de profissão, é que realmente o número de mamografias aumenta em todo o mundo neste mês, o que significa que mulheres diagnosticadas com este tipo de câncer têm grandes chances de cura e de vencer a doença.

Isso é uma vitória diante da realidade brasileira, onde o tumor ainda é diagnosticado em estágios avançados, o que dificulta a esperança de cura.

De acordo com os dados divulgados pelo Jornal do Grande ABC, em 2011, 13.225 mulheres morreram no Brasil em decorrência de tumores nas mamas. A doença ainda é a responsável pelo maior número de casos de câncer e de mortes no sexo feminino em todo o mundo.

O Inca (Instituto Nacional de Câncer) prevê 57.120 novos casos até o fim de 2014, com cerca de 60 mulheres afetadas entre cada 100 mil. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), as taxas de incidência ajustadas por idade nos registros de câncer de base populacional de vários continentes foram aumentadas em dez vezes nas décadas de 1960 e 1970.

Friso aqui que a hereditariedade é responsável por apenas de 5% a 10% dos tumores malignos de mama. Portanto, faça o exame independente de ter casos, ou não, da doença na família.

Fez o exame e está tudo ok? Que bom!

Busque ter uma boa alimentação, não ter vícios e praticar exercícios físicos.

Desta forma você previne não só o câncer de mama, mas tantas outras doenças que assolam a humanidade.

Se você tem mais de 40 anos, peça ao seu médico o exame da mama.

No entanto, mesmo com a mamografia marcada, o autoexame da mama pode ser realizado em casa, uma vez por mês, e na semana seguinte do término da menstruação. Durante o toque, você vai procurar sentir se há caroços, retrações da pele ou secreções mamilares.

Lembre-se de que 80% dos nódulos mamários são benignos e apenas uma pequena porcentagem de secreções está relacionada ao câncer.

Como fazer o autoexame:

Você pode fazer em pé ou deitada.

Coloque a mão direita atrás da cabeça. Deslize os dedos indicador, médio e anelar da mão esquerda suavemente em movimentos circulares por toda a mama direita. Repita o movimento utilizando a mão direita para examinar a mama esquerda.

Dr. Thomas Moscovitz – Doutor pela Faculdade de Medicina da USP. Especialista em: Ginecologia – Obstetrícia – Videolaparoscopia – Videohisteroscopia. Assistente Voluntário do Departamento de Ginecologia e Obstetrícia da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Médico Ginecologista na Granmedic.

Fonte: Universo Jatobá 



CONFIRA 4 ERVAS QUE TODOS DEVEM PLANTAR EM CASA

29 de setembro de 2014 | Por admin

Muito se engana quem pensa que para ter ervas em casa é preciso um grande espaço de plantação.

Algumas delas exigem apenas o espaço de um vaso e preferem o solo mais seco, ou seja, não é bom regar sempre.

Tais ervas são ótimas como chá, temperos de comida e ainda possuem diversos nutrientes que fazem bem para a saúde.

Confira 4 ervas que são simples de plantar em casa e só trarão benefícios para a sua vida.

1 – MANJERICÃO

O tempero é um clássico na culinária mediterrânea e reza a lenda que é ótimo para a longevidade. O manjericão gosta de calor e deve ser regado pela manhã.

1 – Manjericão

2 – HORTELÃ

Os benefícios são muitos. A planta tem cálcio, fósforo, ferro, vitaminas A, B e C, potássio. Além disso, ela também é digestiva e calmante. O cultivo do hortelã é bem simples.

2 – Hortelã

3 – CEBOLINHA

Item indispensável na culinária de todo o mundo, a cebolinha possui vitaminas A e C. O seu cultivo também é tranquilo e tudo o que ela precisa é muita água e algumas horinhas debaixo do sol.

3 – Cebolinha

4 – ALECRIM

Tempero indicado para sopas, carnes, massas e peixes, ele é ótima fonte de vitamina B6, cálcio e ferro. O alecrim pode ser plantado em vasos e sua raiz não deve ser muito molhada, o que facilita ainda mais a sua vida.

4 – Alecrim

Fonte: Universo Jatobá 



CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO PILATES NA TERCEIRA IDADE

24 de setembro de 2014 | Por admin

O método Pilates foi idealizado por Joseph Hubertus Pilates em meados de 1920 e tem sido uma tendência atualmente, pois traz uma abordagem holística e de valorização da mente e do corpo ao mesmo tempo. A contrologia, conceito central abordado pelo método, utiliza a consciência de todas as contrações musculares realizadas durante um movimento, ou seja, é trabalhado o conhecimento dos mecanismos de ação dos músculos e ossos para realização dos exercícios.

Os exercícios desenvolvidos por Joseph envolvem condicionamento físico, grande atividade cerebral para a realização, melhora do equilíbrio, realinhamento e correção postural, estabilidade, consciência corporal, coordenação, socialização e conhecimento motor. Mas, para atingir esses objetivos é necessário seguir seis princípios:

1 . Concentração.

2 . Respiração.

3 . Alinhamento corporal.

4 . Controle do centro de massa do corpo.

5 . Eficiência.

6 . Fluência de movimentos.

Diante de tantos benefícios, o método tem sido usado por fisioterapeutas durante a reabilitação de patologias ortopédicas, reumatológicas, neurológicas ou respiratórias.

Pensando no potencial método que Joseph criou, porque não aplicá-lo em idosos? Quais seriam as vantagens para esse público específico?

Com o passar dos anos, o idoso perde massa corpórea magra, ou seja, músculo; os ossos afinam e os órgãos internos diminuem de tamanho. Esses acontecimentos são normais durante a senilidade. O Pilates associa a filosofia oriental, que baseia-se no relaxamento, na ligação do corpo com a mente, às práticas ocidentais, centradas no fortalecimento e resistência muscular. Essa associação é benéfica para a terceira idade. Trata-se de exercícios mais globais, que exigem muita concentração e assertividade na tarefa aumentando a dificuldade e os desafios.

Os exercícios propostos são de baixo impacto, então evitam sobrecarga nas articulações já desgastadas do idosos e são praticados individualmente ou em grupos de até três pessoas, permitindo uma participação efetiva do instrutor e um serviço de qualidade. O trabalho respiratório usado como guia para os exercícios também é eficaz para aumentar a capacidade pulmonar, principalmente de idosos que já apresentam uma debilidade respiratória. Esse uso global do corpo contribui para a melhora da qualidade de vida na terceira idade, eleva a autoestima e reduz o risco de quedas.

Gostou? Vai começar a praticar?

Não esqueça que é necessário realizar uma avaliação médica para conhecer a capacidade cardiorrespiratória e garantir exercícios seguros com menor chance de acometimentos do coração. E depois dessa bateria de exames, procure um instrutor, ele precisa conhecer suas limitações físicas, os medicamentos que estão em uso, presença de dor e doenças existentes. Essa avaliação deve ser individualizada para que a aula seja direcionada para as suas necessidades.

Procure um profissional qualificado e um local seguro para praticar o Pilates, mesmo sendo de baixo impacto. A realização inadequada pode gerar graves lesões.

Foto: Thinkstock

Fonte – Universo Jatobá 



SUCO DE UVA AJUDA A CONQUISTAR A BARRIGA DOS SEUS SONHOS

19 de setembro de 2014 | Por admin

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O suco de uva como aliado para perder barriga é a boa nova anunciada recentemente. Depois de comprovar os benefícios da bebida para o coração, redução de colesterol, prevenção do câncer e melhora da memória, uma pesquisa realizada pelo Centro Universitário Metodista (IPA), de Porto Alegre (RS), indica que o consumo regular do suco elaborado com 100% fruta, sem adição de água ou açúcar, contribui para a redução da sempre indesejada gordura abdominal.

Coordenado pela biomédica Caroline Dani e pela bioquímica Cláudia Funchal, o estudo iniciado em 2009 já foi publicado em revistas científicas e quebra paradigmas ao comprovar que uma bebida doce e saborosa pode ser aliada para dietas em seres humanos.

Estudos anteriores já comprovaram a ação dos componentes da uva e, por consequência do suco 100%, para a proteção do fígado, coração, redução da pressão arterial, melhora na capacidade cognitiva, sistema nervoso central e protege contra os radicais livres, prevenindo de doenças degenerativas como o Alzheimer e o câncer.

“Estamos provando que é possível termos no suco de uva um aliado para uma alimentação equilibrada. É claro que o consumo do produto deve ser associado a hábitos de vida saudáveis”, reforça.

Como consumir?

A pesquisadora recomenda que a bebida seja incluída diariamente na alimentação.

Adultos podem ingerir até dois copos (cerca de ½ litro), enquanto para as crianças um copo garante todos os benefícios à saúde.

Anote o passo a passo da receita do suco integral de uva para fazer em casa:

1 . Separe 1 kg de uvas pretas lavadas e sem o talo.

2 . Coloque em uma panela com 1 litro de água.

3 . Deixe no fogo por até meia hora.

4 . Espere esfriar.

5 . Passe na peneira, usando uma colher para retirar toda a polpa.

Está pronto! Mantenha em garrafas bem fechadas na geladeira. Beba em até 3 dias, de preferência, sem adoçar.

Foto: Thinkstock

Fonte: Universo Jatobá 



BONS MOTIVOS PARA CONSUMIR HIBISCUS

3 de setembro de 2014 | Por admin

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Hibiscus sabdariffa L. é um gênero botânico, com cerca de 300 espécies, inserido na família das Malvaceae, com flores e folhas exuberantes. O cultivo, tanto ornamental como econômico, está disseminado nas regiões subtropicais e tropicais, cuidando para não sofrerem com geadas e temperaturas baixas constantes. Hibiscus significa Ísis (deusa egípcia), em grego.

FITOQUÍMICOS DO HIBISCO

Quando se refere a plantas, a relação de constituintes são os fitoquímicos ou princípios ativos e não nutrientes, pois esses são mais qualitativos e em pequena quantidade. Os fitoquímicos são: ácidos orgânicos; ácido tartárico; mucilagem; ácido cítrico; ácido málico e muitos flavonoides, como as antocianinas.

Nutrientes: vitamina C; potássio; carotenos; cálcio e ferro.

COMO CONSUMIR

A forma para preparo é infusão. Coloque 2 colheres de chá da planta seca em 200ml de água quente. Deixe entre 5 a 10 minutos, sempre coberto com um pires para não perder os princípios ativos voláteis. Coe e beba quente ou frio. Deixe na geladeira por, no máximo, 6 horas. Sempre tome logo depois do preparo, o efeito é melhor.

Não use recipientes de plástico, só de vidro ou porcelana.

O SABOR DO CHÁ

O chá de hibisco não é amargo. Tem sabor suave e azedinho.

RECOMENDAÇÃO IDEAL

O ideal é entre 3 a 5 xícaras por dia, ou seja, até 1 litro, principalmente nos primeiros 30 dias de uso.

CHÁ DE HIBISCO E O EMAGRECIMENTO

Especialmente a alta concentração de  antocianina – pigmento da  família dos flavonóides, que tem ação antioxidante e anti-inflamatória. Tem um efeito diurético para eliminação de toxinas. As toxinas são substâncias inimigas que dificultam o emagrecimento.

Enzimas e mucilagens presentes na planta agem no estômago, facilitam a digestão; no intestino, impedem parte da absorção da gordura dos alimentos como também contribuem na ação levemente laxative do hibisco. O hibisco tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação.

CHÁ DE HIBISCO E A PREVENÇÃO DE DOENÇAS

Os extratos de Hibisco têm demonstrado reduzir a taxa plasmática dos lipídeos, colesterol e triglicerídeos pelo sinergismo com os fitosteróis, estimulando os sistemas enzimáticos do fígado e, por outro lado, obtendo uma maior eliminação de gordura ao nível intestinal. As antocianidinas proporcionam um efeito vasodilatador, angioprotetor e também com ação antioxidante e antiinflamatória.

HIBISCO E SAÚDE DA MULHER

Indiretamente está ligado com a eliminação de toxinas, gordura e melhora do funcionamento intestinal. Há uma absorção mais otimizada de nutrientes da alimentação deixando a pele, os cabelos e as unhas mais fortes e bonitos.

 Fonte: Universo Jatobá 



15 DICAS PARA MANTER O PENSAMENTO POSITIVO

28 de agosto de 2014 | Por admin

São tantas situações que nos colocam para baixo: a briga com o companheiro, o estresse do trabalho, o atrito com o chefe, falta de perspectiva de desenvolvimento financeiro, além de situações do cotidiano, como trânsito ou problemas nos transportes. Diante de episódios difíceis, o que fazer para manter o pensamento positivo, “levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima”?

“Ser positivo é uma escolha e depende de prática”, ressalta a psicanalista Ana Laura Gaio. Ela enfatiza que uma pessoa positiva é confiante na vida. “Mas há uma grande diferença entre ser positivo e ser idealista. As pessoas positivas são realistas”.

O pensamento positivo saudável gera pensamentos e atitudes que vão refletir na rotina do seu cotidiano. Por exemplo, para passar no vestibular, não basta ter o pensamento positivo, mas é necessário também estar motivado a estudar.

Veja as dicas que a Doutora Ana Laura Gaio dá para os leitores do Universo Jatobá manterem o pensamento positivo:

1) A atitude positiva pode ser treinada. 

Uma boa maneira de praticá-la é meditar diariamente, mesmo que por pouco tempo. A meditação consiste em observar os próprios pensamentos. Se o pensamento não é o que você quer, finja que ele é uma nuvem e deixe-o passar.

2) As pessoas positivas não são imediatistas. 

Tudo tem o seu tempo. As pessoas conseguem analisar uma situação e enxergar adiante. E uma maneira de ser positivo é pensar a longo prazo. Lembre-se que o futuro é produzido no presente e o que não está tão bom agora pode se tornar melhor se cultivado com positividade. Ter um objetivo faz com que o peso do caminho seja suportável.

3) Ver fotos de animais pode ter um impacto benéfico maior do que você imagina. 

Olhar imagens de filhotes de animais fofos, como cães e gatos, aumenta a concentração, fazendo com que o desempenho em atividades cotidianas melhore. Com mais foco, é possível encontrar soluções racionais e lógicas para os problemas que aparecem.

4) A música traz muitos benefícios. 

A música faz com que liberemos o estresse e cultivemos o modo de expressão pessoal. Que tal aprender a assoviar aquela sua música favorita?

5) Ria e sorria! 

Pensar positivo é uma questão de treino. Para isso, tente sempre emanar positividade. Quando estiver se sentindo carregado, feche os olhos e abra um sorriso. Ou, então, mostre os dentes para o espelho. Logo você vai perceber que algo dentro de você ficou mais leve!

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6) Avalie todos os lados de uma situação. 

Terminou com o parceiro ou brigou com a amiga? Talvez seja hora de rever quais pessoas são necessárias na sua vida. A pessoa positiva tem uma atitude racional diante da vida. No fundo, como acredita que tudo é bom, ela foca no lado afirmativo das oportunidades que a vida oferece.

7) Cultive relacionamentos enriquecedores com pessoas edificantes.

Não tenha medo de cortar a relação com aquelas pessoas que fazem mal. Somos estações receptoras e transmissoras. Têm pessoas que exalam coisas boas e nos fazem querer ficar perto. Por outro lado, tem gente que você mal senta perto e já quer sair correndo. Cultivar a relação com quem nos faz bem é necessário para a saúde mental.

8) Desconecte-se dos problemas.

Desligue o computador ou a televisão e vá dar uma volta no quarteirão, apreciando os sons ao redor. É difícil ser positivo em um mundo em que somos bombardeados com informações negativas o tempo todo.

9) Cuidado com o ambiente que você cria, tanto para seus amigos quanto para a sua família.

O ambiente influencia a maneira como a pessoa encara a vida, principalmente a forma de criação. O contexto familiar em que você está envolvido pesa muito. Se a pessoa tem pais opressores, pode se tornar pessimista. Por isso, perceba se seu pessimismo é “herdado” e se livre dele. E procure sempre criar um ambiente harmonioso ao seu redor.

10) Diga ‘sim’ para novas oportunidades.

Seja uma pessoa mais aberta aos acontecimentos não planejados. Muitas coisas boas podem vir de lugares que você nem esperava. Além disso, mergulhar no desconhecido costuma expandir suas visões de mundo.

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11) Não tome decisões em situações de emoção extrema, seja de raiva ou felicidade.

Na euforia, muitas vezes dizemos coisas que podemos nos arrepender depois, o que acaba criando uma situação desconfortável para todos. Na dúvida, clareie a mente, respire fundo e conte até 10.

12) Preste atenção não só ao que você fala, mas em como fala.

Uma técnica interessante é sempre se questionar a quem a informação trará benefício. Não adianta querer ser positivo, se ficar, por exemplo, falando mal das outras pessoas.

13) Gaste seu tempo com experiências em vez de bens.

O aprendizado das vivências é significativo para o resto da vida. Um dos benefícios é  se sentir bem. Cada pensamento e ação produz uma descarga bioquímica que faz as pessoas experimentarem sensações diferentes a cada nova experiência.

14) Faça uma limpeza interna.

Não guardar mágoas e perdoar falhas são maneiras de começar esse processo. Esta limpeza faz com que haja uma reciclagem dos pensamentos ruins e os reelabora internamente para devolver para o ambiente de maneira mais suave, mais agradável e condizente com a nossa identidade.

15) O pensamento tem uma força muito maior do que se visualiza e pode criar um novo universo para você. Acredite!

Fonte: Universo Jatobá 



6 ALIMENTOS QUE COMBATEM A ANSIEDADE

25 de agosto de 2014 | Por admin

A vida agitada das grandes metrópoles faz com que as pessoas fiquem cada dia mais ansiosas. O nosso dia é praticamente repleto de preocupações: Será que vai dar tempo de chegar naquela reunião? Preciso buscar meu filho na escola às 18h! Depois do trabalho preciso passar no supermercado para fazer umas comprinhas! Preciso arrumar um tempo para ir à academia! Esses são alguns exemplos de situações que acontecem no nosso cotidiano.

Um levantamento realizado na Inglaterra com cerca de 2 mil pessoas, a pedido do canal Universal Channel, revelou que 4 entre cada 10 participantes da pesquisa passam cerca de duas horas por dia preocupados com acontecimentos futuros.

Os problemas que mais preocupam os entrevistados são: tarefas domésticas, pagamento de dívidas, problemas no ambiente de trabalho e o cuidado com os filhos. Uma das formas de diminuir a ansiedade do dia a dia é mudar a sua alimentação. Alguns alimentos ajudam a combater a ansiedade, enquanto outros podem agravar a situação.

Confira 6 alimentos que combatem a ansiedade!

1 – BANANA, LEITE E SEUS DERIVADOS, CASTANHA E AMENDOIM

São ótimas opções, pois aumentam a produção de serotonina no organismo. “Esses alimentos contêm o aminoácido triptofano, responsável pela liberação da serotonina. Ele também ajuda na regulação do sono, provocando a sensação de relaxamento”, ressalta Rafaela Allevato Frason, coordenadora do serviço de nutrição do Hospital San Paolo.

1 - Banana, leite e seus derivados, castanha e amendoim

2 – CARNES E PEIXES

São fonte natural de triptofano, aminoácido que aliado à vitamina B3 e ao magnésio ajudam na produção de serotonina que regula a ansiedade. As carnes e peixes também possuem um aminoácido chamado taurina. Essa substância ajuda a controlar a ansiedade. Dê preferência para carnes brancas e magras e evite as frituras!

2 - Carnes e peixes

3 – CHOCOLATE

É muito difícil encontrar alguém que não goste de chocolate, a boa notícia é que ele pode ajudar a reduzir a ansiedade. O chocolate é rico em flavonoides, um antioxidante que colabora com a produção de serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar e ajuda a melhorar o humor. O mais indicado é o chocolate amargo, pois contém menos calorias e é rico em flavonoides. Tome cuidado para não exagerar, não consuma mais de 30 gramas de chocolate por dia!

3 - Chocolate

4 – FRUTAS CÍTRICAS

A vitamina C diminui a produção de cortisol, hormônio que transmite a sensação de estresse ao nosso corpo. Consumir frutas cítricas aumenta a sensação de bem-estar.

4 - Frutas cítricas

5 – CARBOIDRATOS

Estão presentes em pães, massas, no arroz, no feijão e em frutas como maçã e uva. Os carboidratos aumentam o nível de açúcar no sangue e consequentemente dão sensação de bem-estar e melhoram a disposição.

5 - Carboidratos

6 – ESPINAFRE

O espinafre contém ácido fólico, um antidepressivo natural. Quando o nível de ácido fólico está em baixa no organismo, isso provoca a diminuição dos níveis de serotonina no cérebro

6 - Espinafre



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